Arina Bezemer schreef op maandag 14 december 2009, 23:14:
> Heidi_Aiden schreef op zondag 13 december 2009, 10:30:
>
>> Arina Bezemer schreef op vrijdag 11 december 2009, 22:41:
>> oefening.. :)
>
> Over een tijdje moet ik weer naar hem toe en zal hem dan om
> extra oefeningen vragen.
Ik denk wel dat het heel belangrijk is om erop bedacht te zijn je niet te veel te focussen op je scheve kant, omdat je die dan wellicht (onbewust) meer aanspant.
Moeilijk he... Ik ben ook heel scheef, ken het maar al te goed...
Goede oefeningen voor de lage rug:
* Op je rug liggen, en dan afwisselend 'je benen langer maken'. Dus eerst je linkerbeen 'laten zakken', daarna rechts, enz. Gewoon in rustig tempo, en duidelijk om de beurt (links zakken - terug - rust - rechts zakken - terug, enz.).
* Dit kun je ook staand doen, evt. terwijl je met één been op een verhoging staat. Dus steeds je heup iets laten zakken. Gewoon een klein stukje, zonder te compenseren. Is nog best lastig.
* Tot slot kan deze nog lopend, catwalk-loopje...
* Op je rug liggen, benen tegen elkaar en je knieën optrekken, armen langs je lichaam. Dan in rustig tempo je knieën afwisselend naar links en naar rechts brengen, zonder je voeten van de vloer te halen. Gewoon zo ver als makkelijk gaat, dus niet je hele lichaam laten meedraaien, je rug blijft redelijk plat tegen de vloer; blijft ontspannen.
Na 15-20 min kom je geheid verder dan toen je begon!
Warboel
