Ingrid den Ouden schreef op maandag, 15 maart 2004, 21:36:
> > Heel leuk en leerzaam. Begon er direct maar vast mee, ondanks
> dat ik morgen pas ga rijden. Maarre, ik miste wat. Hoelang moet
> je een oefening uitvoeren? Neem aan dat 1x zwaaien geen zoden
> aan de dijk zet en 5 minuten per oefening is geen optie, want
> dan moeten we om 8 uur al op de manege zijn (haha).
>
> Kun je een beetje een richtlijn geven wat "gezond" is?
Ja, ik realiseerde me toen ik het berichtje gemaild had, ik vergeten was dat erbij te zetten. Dat 'hardlopen op de plaats'- niet meer dan twee minuten!
De overige oefeningen: twee of drie keer per oefening, gewoon om even los te worden.
Als je de opwarm-oefeningen thuis doet om uit te proberen en je voelt dat het niet makkelijk gaat ( pijntjes her en der) dan kun je de oefeningen ook gewoon als 'echte' oefening doen: dan zou ik zeggen beginnen met 10 x per oefening, en dan langzaam opvoeren met laten we zeggen 5 x ( dus 15x) de volgende dag. Gaat dat lekker, dan steeds verder opvoeren. Er komt een moment dat je denkt: Oh, fluitje van 'n cent! Maar... niet te snel gaan of forceren: je spieren bestaan uit honderden kleine vezeltjes ( de zgn rode en witte vezels) die bij overbelasting makkelijk scheuren en dan miniscule lidtekentjes achterlaten. Dat moet je zien te voorkomen - dus rustig aan!
Oefeningen voor de lage rug ( het centrale punt voor het rijden) en de rest van het bovenlijf volgen binnenkort!
Groet, Marianne
Warboel
