Anita Cats schreef op vrijdag 5 februari 2010, 19:28:
> Spier training zorgt voor betere stofwisseling, spieren vreten vet, lees
> ik hier. Meer spiermassa en je lichaam verbrand dagelijks al zonder
> inspanning meer calorieen. Ook Na krachttraining verbrand je calorieen.
> Lichaam gaat door met vet verbranden.
ALLEEN als er geen koolhydraten zijn. En daarom lukt afvallen zo moeizaam als je koolhydraten eet. Zolang er koolhydraten zijn, waarom zou je dan vetten gaan verbranden?
> De oorzaak: lichaam heeft extra
> energie nodig voor spierherstel.
Nee, geen "spierherstel". Daar zijn toch echt eiwitten voor nodig, en niet zozeer energie. Eiwitten zijn bouwstenen, energie is geen bouw- of herstelstof.
Maar, energie is wel nodig voor het aanvullen van de glycogeenvoorraad in de spieren. En dat glycogeen kan worden aangevuld uit koolhydraten en uit vetten. Je lichaam kan namelijk prima koolhydraten uit vetten maken. Het is het omgekeerde proces als hoe je lichaam ooit dat vet had gemaakt uit koolhydraten.
> Glycogeen voorraad in de spieren en organen zijn beperkt. Als ze opraken
> zal vet en eiwit verbranding toenemen.
Nee, geen eiwitverbranding. Wel vetverbranding. Eiwit-verbranding is crisis-verbranding, als er werkelijk niks anders meer is. Daar krijg je oedeem van. Zie de opgezette buiken bij mensen in hongersnoodgebieden. Dat krijg je met een normale voeding bij geen enkele sport voor elkaar, dus eiwitverbranding kun je gerust uit de hele beschouwing laten.
> Het vermogen neemt af bij vetverbranding.
Het TOP-vermogen wel ja. Het vermogen dat je hebt om in 1 klap een enorme krachtsinspanning te leveren is minder bij vetverbranding. Maar daar dient nou net die glycogeenvoorraad IN je spieren voor.
Voor alle DUUR-sporten kun je evengoed vetverbranding gebruiken, want dat doe je nooit op top-vermogen.
> Koolhydraten kan spier 100 % vermogen leveren. Bij
> vetverbranding/glycogeen voorraad op. nog maar 50 %. Bij
> verhoging/toevoeging glycogeen, het vermogen langer de 100 % aanhouden.
Die truuk werkt sowieso niet, want het gaat om de glycogeenvoorraad IN de spieren. Waarom dacht je dat die voorraad
IN de spieren zit? Omdat bij werkelijk top-vermogen het energieverbruik zo hoog is dat dit nooit via het bloed kan worden aangevoerd. En zelfs al zou je aan een suikerinfuus liggen, dan nog krijg je het niet voor elkaar om langdurig top-vermogen te leveren. Kan niet.
De werkelijke training begint pas als je glycogeenvoorraad op is. Want dan zal de energie "van buiten" moeten komen, en zal dus de bloedsomloop moeten worden geoptimaliseerd. Training is niet alleen maar spieropbouw, maar ook het laten ontwikkelen van een goede doorbloeding in de spieren. En dat wordt pas gedaan als er een noodzaak voor is (dus wanneer de glycogeenvoorraad op is).
Iemand met een enorm overgewicht, keislechte conditie, niks training, kan prima in staat zijn om een zwaar gewicht te heffen. Dat doe je dus op je glycogeenvoorraad, desnoods zonder zuurtstof te gebruiken.
Er is geen training voor nodig, en het eenmalig tillen van dat gewicht kun je ook niet als training beschouwen. De training begint pas wanneer die glycogeenvoorraad niet meer beschikbaar is. En DAN valt zo iemand genadeloos door de mand.
> Koolhydraten leveren meer energie dan vetten.
Zie boven. Alleen voor het topvermogen.
> Voor vetverbranding is Meer zuurstof nodig, (dus moeizamere training
> daardoor)
Nee, niet meer zuurstof. Maar vetverbranding kan, in tegenstelling tot bij koolhydraatverbranding niet zonder zuurstof. Dus, voor normale verbranding heb je evenveel zuurstof nodig bij vetverbranding als bij koolhydraatverbranding. Alleen bij koolhydraatverbranding kun je nog een stapje verder gaan en meer verbranden dan je aan zuurstof beschikbaar hebt. Waardoor verzuring ontstaat. Maar wat het soms wel doet
lijken alsof je voor koolhydraatverbranding minder zuurstof nodig hebt. Als de puinhoop na de anaerobe verbranding niet al te groot is kom je er zelfs vanaf zonder spierpijn.
Als je in je training werkelijk meer wil verbranden dan met je zuurtstoftoevoer mogelijk is, en DUS je spieren wilt laten verzuren, dan moet je inderdaad koolhydraten verbranden. Als je wilt trainen op duurvermogen, dan is het veiliger en slimmer om te trainen op vetverbranding. Dat geeft ook een betere doorbloeding, omdat voor vetverbranding nou eenmaal zuurstof nodig is, en dat moet wel kunnen worden aangevoerd.
> Koolhydraten hebben bij intensieve inspanning de voorkeur, omdat het
> sneller en effectiever is dan vet verbranding.
Wat is "sneller"? Je hebt er niets aan bij om het even welke duursport dan ook. Het is ook niet effectiever, want ook vet kan voor 100% worden verbrand.
Kortom:
1) Iemand die traint op vetverbranding kan daar langdurig minstens net zo veel energie uit betrekken als iemand die traint op koolhydraatverbranding.
2) iemand die traint op vetverbranding vult zijn glycogeenvoorraden aan door vetten om te zetten in glycogeen.
3) Iemand die traint op vetverbranding kan niet verzuren.
4) iemand die traint op vetverbranding krijgt een betere doorbloeding omdat er geen anearobe short-cut mogelijk is, en alle zuurstof werkelijk door longen-hart-bloedvaten moet worden aangevuld.
Het enige significante verschil is dat wanneer je hebt getrained op koolhydraten, je spieren zijn geoptimaliseerd op de verbranding van koolhydraten, en je een
tijdelijk lagere prestatie krijgt als je begint met trainen op vetverbranding.
Frans